【心理短片】如果把“失眠”拟人化

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据世界卫生组织2020科学睡眠与心理健康研究报告显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中中国占38.2%。从2013年到2018年，中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时。

中国成了睡眠问题高发国家，失眠成为现代人尤其关注的健康问题。

确实。

比上厕所没带纸还让人生气的，是闭上眼睛但怎么折腾也睡不着；

比失恋更崩溃是常常知道自己3点睡6点也必须得起。

所以渐渐的，比黑人牙膏更适合开启一天的是苦涩提神的咖啡因。

你也在被失眠困扰吗？明明困得不行，脑子里的声音却接连不断。

短片中把“失眠”拟人化，生动真实地表现了“失眠”是如何干扰大家睡眠的。

一直以来，失眠的治疗以药物为主，虽然起效快但是长期效果不理想，也需要考虑到药物耐受、药物依赖以及副作用的问题。

一个妙招帮你拯救失眠的自己

一直以来，失眠的治疗以药物为主，虽然起效快但是长期效果不理想，也需要考虑到药物耐受、药物依赖以及副作用的问题。

一个妙招帮你拯救失眠的自己

如果你睡前脑子里会冒出很多需要被做、被考虑的事情，可能是因为你的大脑在白天没能处理这些。这些一个个小焦虑在你放松大脑后浮现。

因此，我们可以在白天设置10-20分钟的时间来专门面对这些焦虑，尽量把可能会担忧的事都一次性想起来，然后记在本子上。

接下来需要将这些事项分类，分为可以解决的担忧和暂时无法解决的，这样分类的目的是放弃一些无意义的焦虑，把精力留在面对那些可以解决的事项上。

真正能长期有效治疗失眠的办法，其实都会直接、间接地涉及到我们对失眠的认知、对焦虑的处理：

为什么我失眠？

是因为害怕失眠这件事而失眠吗？

是因为不想面对太阳升起后的世界吗？

是因为在白天没有理会的焦虑在睡前放松的时候浮现吗？

为什么白天没有理会这些焦虑呢？是不敢、不想还是没有时间呢？

……

100个失眠的人里有100人想治疗失眠，而用心地认识和关照自己是必经的道路。

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